05 A 11 DE AGOSTO 2002

Segunda-feira Remo 12 km Musculação 90 minutos Corrida 80 minutos com subidas pulso 150 – 155 de manhã Corrida 60 minutos plano 140 – 155 pulso a tarde Terça-feira Musculação 90 minutos Pedal 60 km plano com 5 km pulso a 135 e 5 km 155 Remo 12 km

5 de Agosto de 2002. Publicado por Manoel Morgado

Segunda-feira
Remo 12 km
Musculação 90 minutos
Corrida 80 minutos com subidas pulso 150 – 155 de manhã
Corrida 60 minutos plano 140 – 155 pulso a tarde

Terça-feira
Musculação 90 minutos
Pedal 60 km plano com 5 km pulso a 135 e 5 km 155
Remo 12 km

Quarta-feira
Corrida com 30 minutos a 5 min/km e 30 minutos a 4:20/km
Musculação 90 minutos
Deep running 60 minutos

Quinta-feira
Deep running
Pedal 60 km com subidas, pulso a 135 - 140
Remo 12 km

Sexta-feira
Corrida 34 km pulso 145 – 150 de manhã
Corrida 70 minutos pulso 145 a tarde

Sábado
Corrida 50 minutos com subidas pulso 145 - 150
Pedal 80 km plano média 31 km/hora

Domingo
Pedal 180 km com subidas média 32 km/hora

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