12 A 18 DE AGOSTO 2002

Segunda-feira Remo 12 km Musculação 90 minutos Corrida 60 minutos com plano pulso 150 – 155 160 progressivo de manhã Corrida 60 minutos plano 140 – 145 pulso a tarde Terça-feira Musculação 90 minutos Pedal 60 km plano com 10 km pulso a 135 e 10 km 155

  
  

Segunda-feira
Remo 12 km
Musculação 90 minutos
Corrida 60 minutos com plano pulso 150 – 155 160 progressivo de manhã
Corrida 60 minutos plano 140 – 145 pulso a tarde

Terça-feira
Musculação 90 minutos
Pedal 60 km plano com 10 km pulso a 135 e 10 km 155
Remo 12 km

Quarta-feira
Corrida com 30 minutos a 5 min/km e 35 minutos a 4:20/km
Musculação 90 minutos
Deep running 60 minutos

Quinta-feira
Deep running
Pedal 60 km com subidas, pulso a 135 - 140
Remo 12 km

Sexta-feira
Corrida 20 km pulso 145 de manhã
Corrida 18 km pulso 145 a tarde

Sábado
Corrida 40 minutos com subidas pulso 145 - 150
Pedal 60 km plano média 31 km/hora

Domingo
Pedal 140 km com subidas média 32 km/hora

  
  

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