Treinamento para uma viagem de bicicleta

Estar fora de forma não é desculpa para deixar de fazer uma viagem de bicicleta.Ou melhor, o que queremos dizer é que a viagem de bicicleta é que deve ser uma boa desculpa para nos colocarmos em forma. Dizemos isso, pois, ao contrário do que muita gente

  
  

Estar fora de forma não é desculpa para deixar de fazer uma viagem de bicicleta.Ou melhor, o que queremos dizer é que a viagem de bicicleta é que deve ser uma boa desculpa para nos colocarmos em forma. Dizemos isso, pois, ao contrário do que muita gente pensa, não é necessário ser nenhum atleta para fazer uma viagem de bicicleta. Praticamente qualquer pessoa pode se tornar um cicloturista. A prova disto é que a maioria dos cicloturistas não são atletas.

Qual é a dificuldade de se estabelecer um treinamento para o cicloturismo?
O cicloturismo não é como as competições, por exemplo, em que se sabe de antemão, com uma boa precisão, o tempo e a distância do percurso a ser cumprido. No cicloturismo, não existem regulamentos então, se você quiser pedalar diariamente 120km em 6 horas ou então 50km em 8 horas, não tem nada que te impeça.

A partir daí, já se pode ver que o treinamento também é um tanto livre. Depende mais do seu objetivo e das condições físicas em que você se encontra. Se você quer fazer uma viagem, como se diz, comendo chão, com média de 20km/h ou mais, então vai ter que treinar neste nível. Agora, se velocidade e quilometragem não são coisas tão importantes para você, então o treinamento pode ser mais leve, visando apenas uma preparação da musculatura e principalmente da resistência física. A musculatura referida é do corpo todo e não só das pernas. É importante que braços, costas e pescoço também estejam familiarizados com a posição. Além das nádegas é claro, que irá passar muitas horas, ou melhor, dias apoiada no selim.

Então como dimensionar esse treinamento? Essa é uma questão que não tem uma resposta muito precisa. É um tanto pessoal. O importante é que não haja degraus muito grandes entre cada um dos treinos, e entre o treino e a viagem. Podemos, por exemplo, enxergar o treinamento como algo parecido com uma rampa. Começa lá embaixo, nas condições físicas que você se encontra no início e vai subindo suavemente até o objetivo que você acha plausível atingir.

Mas o importante é não querer estabelecer um tempo fixo entre o início e o fim da rampa, isto é, não forçar o organismo a se adaptar a um planejamento feito no papel. Cada organismo reage de forma diferente ao treinamento, uns respondem mais rapidamente e outros menos. Assim, a não ser que você tenha um treinador pessoal e se submeta a diversos testes (o que não é indispensável para um cicloturista), vá aumentando o tempo de treino, as distâncias e o esforço físico de forma natural, um pouquinho de cada vez.

Treinamentos forçados, que exigem esforços físicos acima do que se está acostumado, causam muitas vezes lesões de recuperação muito lenta, como distensões ou problemas de joelho, que normalmente inviabilizam ou pelo menos adiam a viagem pretendida por um longo tempo.

No caso de uma competição, por exemplo, a tal rampa de treinamento teria seu ápice provavelmente antes do dia da prova. Esta é a grande diferença no caso de uma viagem. No cicloturismo, a viagem não precisa estar no fim da rampa. Você pode começar a viajar mesmo antes de estar na sua melhor forma física. Basta que você não esteja completamente sedentário e sinta que já tem condições de pedalar por muitas horas seguidas. E isto não é muito difícil. Depois, com o passar dos dias, seu condicionamento continua melhorando, e o ápice da rampa é atingido durante a própria viagem.

Sabendo das suas condições físicas, você vai adequando o planejamento das etapas diárias da viagem. É importante chamar a atenção para o fato de que nos treinos com a bicicleta descarregada a performance geralmente é muito mais alta. Por isso, tome o cuidado de levar isto em conta quando colocar peso em cima da magrela. Numa pedalada com bastante peso, em local de relevo acidentado, seu desempenho pode cair até pela metade. Assim, distâncias ou tempos não são boas medidas quando se trata de passar do treinamento para a viagem. É mais importante que o esforço seja mantido constante. E este é um tipo de medida onde não existem números, ou seja, é totalmente subjetivo, somente você pode avaliar.

Lembre-se que você é o dono da sua viagem. Se achar que precisa passar um, dois ou mais dias parados para um descanso após vários dias pedalados, não há motivos para não o fazer. A musculatura também precisa de descanso para se desenvolver bem.

Dicas:

- Não chegue próximo de seus limites. Mantendo uma folga para o organismo, sempre temos a garantia de que amanhã a viagem continua. E você nunca está livre de ter uma pequena surpresa como uma pedalada extra de 20 ou 30 km no final do dia, por conta de algum imprevisto.

- Faça alongamento sempre. O alongamento é um alívio para a musculatura tensa que trabalha por muito tempo. Alongue-se antes, durante e após a pedalada.

- Antes da viagem, faça pedaladas curtas com a bicicleta carregada para verificar a sua alteração de desempenho devido ao peso extra.

- Faça treinos longos, com a duração de um dia inteiro, pelo menos uma vez a cada dez ou quinze dias.

  
  

Publicado por em

Mauro Paola

Mauro Paola

02/09/2012 15:18:17
Boas dicas

Antunes

Antunes

21/06/2012 11:41:50
GOSTEI DA MATÉRIA, ESTOU ME PREPARANDO PARA UMA VIAJEM DE BAIKE,MAS AVISO AOS COMPANHEIROS QUE É BOM SE PREPARAR COM EQUIPAMENTOS COMO BARRACAS, ALFORGES, VESTUARIOS E UTENCILIOS DE ACAMPAMENTO CONFORME A DISTANCIA DO PERCURSO
A PERCORRER E PREVISÕES DE TEMPO INESPERADO.ABRAÇOS E BOA VIAJEM.

Viltamar

Viltamar

01/06/2012 07:43:42
De: Viltamar
Bom dia.
Estou planejando uma viagem de aprox. 200 km. Porém será 160 km só de Br 101 e outros 40 km uma rodovia menos movimentada mas tão menos. Quais suas dicas. Quero chegar no mesmo dia

Eliana Britto Garcia e Rodrigo Telles

Eliana Britto Garcia e Rodrigo Telles

Olá Viltamar, geralmente procuramos escapar das rodovias maiores como as BRs, e pedalar uma distância mais curta, de até 80km por dia. Com esta quilometragem alta e por grande rodovias não vai ver muita coisa, funciona mais como um treinamento do que turismo. Minha dica é traçar um roteiro alternativo quem possa curtir com mais tempo o caminho.
Flavio

Flavio

06/02/2012 23:45:03
Oi gente!to muito agradecido,pois estamos planejando uma viajem de aurora-ce para juazeiro do norte-ce.Bom,vai ser aminha primeira vez mas irei com um grupo de cicloturistas q ja foram varias vezes,entao eu acho q vai ser bem legal... valeu!

Andre

Andre

01/02/2012 04:44:26
Se vocês querem saber tudo sobre viajar de bicicleta, conheçam o Projeto Pedalar é Preciso. Uma dupla que está dando a volta no Brasil de bicicleta. eles já andaram 3000 km e estão em Arraial D'ajuda e no site http://www.pedalarepreciso.com.br/ eles publicam seus relatos bem loucossssssss. A viagem terminará em 2013

William (williambmb@gmail.com)

William (williambmb@gmail.com)

29/01/2012 15:29:47
Fiz uma viagem de 223km que durou 12 horas, fui de são paulo, capital até caraguatatuba, litoral Norte. Foi uma viagem muito boa. Não tive muitas dificuldades porque fui no meu rítmo sem me preocupar com o tempo. Recomendo a todos que tem esse sonho pois é muito gratificante.

Pedro dos santos

Pedro dos santos

04/12/2011 14:39:40
meus parabens eliana e rodrigo , adorei os comentarios e dicas , sou ciclista amador e viajante tenho feito algumas viagens de 100,150 e 200 km e tenho alguns videos postos no youtube com o endereço de ( pedroca1965), estou me preparando para fazer a viagem da minha vida de rio a santos no litoral de são poaulo e a sua dica foi muito aproveitavel para mim , obrigado um abraço

Altair josé alves

Altair josé alves

10/11/2011 07:34:05
Obrigado pelas dicas, estou me preparando, comprando os acessorios e treinando para uma pequena viagem, de Recife á João Pessoa, pra começar tá muito bom pois tenho 59 anos e alguns problemas de coluna, pretendo ir com uns dois companheiros, só encontrei um por enquanto, abraços.

Guia André Siqueira

Guia André Siqueira

12/06/2011 12:59:31
Estou me preparando para ir até Saquarema,saindo do Rio,são110km,vou pedalar,2 horas e parar,estou indo com dois alforjes e uma bolsa de guidão, para me acostumar com o peso e o equilíbrio,pretendo fazer a região dos lagos em três dias,obrigado pelas boas dicas no texto de vcs.

toda,tenho 45 anos e vou com dois amigos do pedal

Carlos

Carlos

30/03/2011 16:31:55
Muito bom o texto!
Gostei!

Vou começar me preparar para minha viagem e vou levar esse texto em consideração!

Abraço!!!

Fernando

Fernando

03/01/2011 13:23:39
olá,meu nome é fernando tenho 33 anos,sou de campos rj.
gostaria de saber mais a respeito de viagem longa de bike,pois venho treinando para fazer uma viagem de campos até salvador na bahia.
é um trajeto de + ou - 1.500 km,programado para outubro de 2011,venho trabalhando firme nisso nos treinamentos e já consegui um pequeno patrocínio,que melhora um pouco,a viagem,gostaria de saber dicas mais precisas de treinamentos e alimentação e qualquer tipo de informação a respeito desse assunto,agradeço se puder manter contato comigo,obrigado e bom dia.
tel.22-27222782 22-98453328

Eliana Britto Garcia e Rodrigo Telles

Eliana Britto Garcia e Rodrigo Telles

Fernando, recomendo dar uma lida no manual do cicloturista dentro do site www.clubedecicloturismo.com.br
Carlos Bernardo

Carlos Bernardo

22/10/2010 10:37:07
Sou da mesma opinião, e deixo uma dica a alimentação e hidratação são importantes, vá pedalando e de vez em quanto ingerindo algo e quando chegar a hora de almoço parar, alongar e comer depois pode prosseguir.
Eu já fiz 205km seguidos e tenho muitas viagens de 150 e 180km, costumo pedalar 3 vezes na semana, a média não importa, o que importa é ir e voltar.
Um abraço desde portugal: Carlos http://ocicloturista.blogspot.com

Rogério

Rogério

22/07/2010 02:04:39
Prezados Eliana e Rodrigo, primeiramente parabéns pela iniciativa. Bem, imagino que voces possam nos ajudar, eu e meu irmão estamos iniciando planejamento para um viagem para conhecer Cuba de bike. Precisamos de ajuda uma vez que a logistica é bem complicado. Deixo meu email para contato, grato, Rogério.
rogerio.toto@metodista.br

Almir Marinho

Almir Marinho

22/04/2010 17:20:05
Eliana e Rodrigo, gostei das dicas e tenho vontade de fazer uma viagem de bicilceta.Vou me prepara.
Um abraço. obg.

Diego

Diego

17/04/2010 20:41:33
Essas dicas são muito importantes para quem deseja começar uma viagem de bicicleta, principalmente para aqueles que não sabem a quem recorrer para esclarecer suas dúvidas.Estou pensando em fazer uma viagem, e leio com frequência as recomendações necessárias.

André Trezza

André Trezza

20/03/2010 21:15:58
Estarei viajando de Jundiaí a Aparecida do norte em 10 dias e não em preparei muito, já medias de 40 KM com velocidade constante de 25 Km/h mas agora faz uns anos que não pedalo a longas distâncias, a pergunta é qual a malhor técnica para me preparar uns 20 KM por dia?

A média que vamos pedalar é 100 KM por dia

Waldson

Waldson

12/11/2009 18:12:23
Muito bom o artigo. Reflete exatamente aquilo que eu penso sobre o assunto.

NEWTON BOLIVAR SOUZA DE OLIVEIRA

NEWTON BOLIVAR SOUZA DE OLIVEIRA

27/10/2009 17:48:00
Achei maravilhosas estas sugestões. Estou treinando para uma viagem de 300 km há sessenta dias. Existe uma regra para o descanso; após o início da viagem devo parar de 2 em 2 horas? ou qdo meu organismo exigir. Pretendemos viajar 150 km e depois parar para dormir, isto porque tenho 57anos. Tendo em vista estes meus comentários poderia acrescentar mais alguma sugestão? Obrigado Newton - Sobradinho-DF

Eliana Britto Garcia e Rodrigo Telles

Eliana Britto Garcia e Rodrigo Telles

Não existe regra para isso, mas é recomendável você fazer paradas frequentes e descansar um pouco, acaba rendendo mais no final do dia
Dênis P. L.

Dênis P. L.

16/10/2009 11:58:00
Legal, gostei destas dicas principalmente porque menteve o foco de que cada pessoa com seu corpo tem suas limitações e desenvolvimentos únicos, assim como em qualquer situação. Parabéns...

Gabriel Assunção

Gabriel Assunção

08/04/2009 18:31:37
obrigado pelas dicas.
so me falta treinar mais um pouco e tou preparado para viajar uma semana.
tou em portugal e ainda nao arranjei companheiro/a para a viajem.

Leo biglia

Leo biglia

09/03/2009 15:35:16
gostaria de saber qual a bicicleta mais indicada para uma viagem longa. Obrigado

Eliana Britto Garcia e Rodrigo Telles

Eliana Britto Garcia e Rodrigo Telles

Não importa que tipo de bicicleta, mountain bike, hibrida, ou reclinada, você tem que se sentir confortável nela. Nada de sentir dores aqui e ali no final do dia. Para isso é preciso adaptá-la.